८ तास झोपूनही थकवा वाटत असल्यास, तुम्ही ‘झोपेच्या थकव्या’च्या ६ अवस्थांपैकी एका स्थितीत असू शकता; याकडे दुर्लक्ष करू नका

Sleepiness : कधी कधी माणसाला कितीही झोप लागली तरी त्याला सतत थकवा जाणवतो. या सततच्या थकव्याला ‘झोपेचा थकवा’ म्हणतात.
निरोगी शरीरासाठी झोप अत्यंत महत्त्वाची आहे. ती एकाग्रता वाढवते आणि शरीर निरोगी ठेवते. चांगल्या आहाराप्रमाणे आणि व्यायामाप्रमाणेच पुरेशी झोप आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. ती मेंदूला स्पष्ट विचार करण्यास मदत करते आणि रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर ताजेतवाने वाटते. मात्र, खराब झोपेमुळे अनेक तास अंथरुणावर घालवणे पुरेसे नाही.

कधी कधी माणसाला कितीही झोप लागली तरी त्याला सतत थकवा जाणवतो. या सततच्या थकव्याला ‘झोपेचा थकवा’ म्हणतात. यामुळे तुमचे काम, मूड आणि वैयक्तिक जीवन प्रभावित होऊ शकते. खाली काही सामान्य कारणे आहेत ज्यामुळे ‘झोपेचा थकवा’ येऊ शकतो.

1) स्लीप एपनिया (Sleep apnea) (Sleepiness)

स्लीप ॲपनिया ही झोपेतील एक श्वसन समस्या आहे, ज्यात घसा अरुंद झाल्याने किंवा तात्पुरता बंद झाल्याने श्वास वारंवार थांबतो व पुन्हा सुरू होतो. यामुळे मेंदू श्वास घेण्यासाठी ‘जागे’ होण्याचे संकेत देतो. हे संकेत क्षणिक असल्याने कदाचित लक्षात येत नाहीत, पण त्यामुळे झोपमोड होते. परिणामी, गाढ झोप लागत नाही. स्लीप ॲपनिया असलेले लोक 7-8 तास झोपूनही थकलेले आणि न झोपल्यासारखे उठतात.

2) निद्रानाश

निद्रानाश म्हणजे फक्त “झोपेचा अभाव” नाही, ती झोप म्हणजे शरीराला ताजेतवाने वाटते. निद्रानाश ग्रस्त व्यक्तीला झोप येण्यास बराच वेळ लागू शकतो; ते रात्री वारंवार जागे होऊ शकतात; किंवा ते खूप लवकर उठतात आणि जागे राहतात. अंथरुणावर घालवलेला एकूण वेळ जरी सामान्य वाटत असला तरी, अशी झोप खंडित आणि वरवरची असते; परिणामी शरीराला पूर्ण विश्रांती मिळत नाही. अशा प्रकारच्या झोपेमुळे तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवतो. (Sleepiness)

3) नैराश्य आणि चिंता

नैराश्य आणि चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या थकवाशी जवळून संबंधित आहेत. उदासीनता तुमच्या उर्जेच्या पातळीला प्रभावित करू शकते, ज्यामुळे साधी कार्ये देखील जबरदस्त वाटतात. काहींना पुरेशी झोप मिळाल्यानंतरही थकवा जाणवतो, तर काहींना चिंता किंवा नैराश्यामुळे रात्री जाग येते. चिंता मनाला सतत सतर्कतेच्या स्थितीत ठेवते – तुम्ही आराम करण्याचा प्रयत्न करत असलात तरीही. या मानसिक तणावामुळे मनाला पूर्णपणे आराम मिळणे कठीण होते; परिणामी झोप कधीच पूर्ण होत नाही.

4) तीव्र आरोग्य स्थिती

हृदयविकार, (Heart-disease) फुफ्फुसाचे विकार,( lung-disease) मधुमेह, (diabetes) किडनीचे (kidney)आजार किंवा जुनाट संक्रमण अशा अनेक जुनाट आजारांमध्ये शरीराला त्याची मूलभूत कार्ये पार पाडण्यासाठी आणखी कष्ट करावे लागतात. या अतिरिक्त प्रयत्नामुळे शरीराची ऊर्जा खर्च होते. त्याच वेळी, वेदना, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा रात्रीच्या वेळी बाथरूममध्ये वारंवार जाणे यामुळे तुमची झोप व्यत्यय येऊ शकते. फायब्रोमायल्जिया किंवा तीव्र वेदना यांसारख्या स्थितींमुळे झोपणे किंवा विश्रांती घेणे देखील कठीण होऊ शकते.

5. हायपरसोम्निया

हायपरसोम्निया म्हणजे पुरेशी झोप घेतल्यानंतरही दिवसा जास्त झोप येणे. यात अनेक तास झोपल्यावर आणि दिवसा डुलकी घेतल्यावरही व्यक्तीला थकवा जाणवतो. हायपरसोम्निया असलेले लोक झोपेतून जागे झाल्यावरही सुस्त आणि गोंधळलेले राहतात, कितीही विश्रांती मिळाली तरी त्यांना ताजेतवाने वाटत नाही. हा आजार “प्राथमिक” (जे आपोआप उद्भवते) किंवा “दुय्यम” (जे स्लीप एपनिया, मेंदूला दुखापत किंवा काही औषधांसारख्या इतर कारणांमुळे होते) असू शकतो. मेंदू झोप आणि जागे होण्यामध्ये सहज बदल करू शकत नसल्यामुळे, व्यक्तीला सतत सुस्त आणि गोंधळल्यासारखे वाटते.

६) जीवनशैली आणि झोपण्याच्या सवयी

जीवनशैली अनवधानाने झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करू शकते. रात्री उशिरा जड, मसालेदार किंवा मजबूत पदार्थ खाणे, दारू पिणे, अंथरुणावर फोन किंवा लॅपटॉप वापरणे किंवा झोपेच्या अगदी जवळ व्यायाम केल्याने झोप लागणे कठीण होऊ शकते. त्याचप्रमाणे, झोपेचे अत्यंत अनियमित वेळापत्रक असणे, म्हणजे झोपायला जाणे आणि वेगवेगळ्या वेळी उठणे, तुमच्या शरीराच्या जैविक घड्याळात व्यत्यय आणते. डिहायड्रेशन, शारीरिक हालचालींचा अभाव किंवा कॅलरी आणि पोषक तत्वांमध्ये खूप कमी आहार यामुळे देखील तुम्हाला दिवसा अशक्त आणि आळशी वाटू शकते.