diet-for-bone-health : हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि ती मजबूत ठेवण्यासाठी आहारात पुढील मुख्य पदार्थांचा समावेश करणे गरजेचे आहे:
diet-for-bone-health : पालक(spinach) :
पालकामध्ये कॅल्शियम(calcium) चांगल्या प्रमाणात आढळते. जर तुम्हाला हाडे मजबूत ठेवायची असतील तर तुमच्या आहारात कॅल्शियमचा समावेश करणे फायद्याचे असते. सर्वात महत्वाचं म्हणजे पालक खाल्ल्याने हाडांना 25 टक्के कॅल्शियम मिळते.
दही(yogurt) :
दहीमध्ये दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते. दुधापेक्षा जास्त दही खाल्ल्यास कॅल्शियम जास्त मिळते. त्यामुळे हाडांच्या समस्यांपासून सुटका मिळवायची असल्यास आहारात दुधाचा समावेश करावा.
बदाम (almond):
व्हिटॅमिन ई सोबतच प्रथिने, झिंक आणि कॅल्शियम देखील बदामामध्ये चांगल्या प्रमाणात आढळतात. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते बदाम केवळ मेंदूच तीक्ष्ण बनवत नाही तर हाडेही मजबूत करतो.
अननस(pineapple) :
अननसमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. याशिवाय अननसामध्ये(pineapple) पोटॅशियम देखील जास्त प्रमाणात आढळते.
-
दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, दही आणि पनीर यामध्ये मुबलक प्रमाणात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असते, जे हाडांच्या मजबूतीसाठी अत्यंत आवश्यक आहे.
-
हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी, शेवग्याची पाने आणि ब्रोकोलीमध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के भरपूर प्रमाणात आढळते.
-
तिळ आणि सुकामेवा: पांढरे तीळ, बदाम, अक्रोड आणि अळशी (Flaxseeds) यामुळे हाडांना कॅल्शियम व ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड मिळून हाडांची घनता (Bone Density) सुधारते.
-
डाळी आणि कडधान्ये: हरभरा, मूग, राजमा आणि सोयाबीन यांमधून प्रोटीन आणि आवश्यक खनिजे मिळतात, जी हाडांच्या रचनेसाठी उपयुक्त आहेत.
-
मासे आणि अंडी: मांसाहारी लोकांसाठी अंडी आणि ओमेगा-३ युक्त मासे (उदा. रावस) व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियमचा उत्तम स्त्रोत आहेत.
-
फळे: संत्री, मोसंबी, पेरू आणि केळी यांसारख्या फळांमधून व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम मिळते, जे कॅल्शियम शोषून घेण्यास मदत करते.
टीप: आहारासोबतच दररोज १५ ते २० मिनिटे सकाळचे कोवळे ऊन घेणे व्हिटॅमिन डी साठी आणि नियमित व्यायाम करणे हाडांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.