Heat-wave-IMD: हेल्दी राहण्यासाठी उष्णतेच्या सुरक्षिततेच्या टिप्स: उष्णतेने कहर करायला सुरुवात केली आहे, बाहेर पडताच सूर्यामुळे चक्कर येते, अशा परिस्थितीत तुमच्या आरोग्याची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे, आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही टिप्स सांगणार आहोत, ज्याचा अवलंब करून तुम्ही स्वतःला तंदुरुस्त ठेवू शकता. एप्रिल महिनाही संपला नसून उष्मा शिगेला पोहोचला आहे. सूर्याने आपली वृत्ती दाखवायला सुरुवात केली आहे.
भारतातील अनेक भागात उष्णतेच्या लाटेचा परिणाम होऊ लागला आहे, मध्य प्रदेश(Madhya-Pradesh), महाराष्ट्र,(Maharashtra)ओडिशा,(Odisha) छत्तीसगडसह (Chhattisgarh) अनेक राज्यांमध्ये तापमान 40-45 डिग्री सेल्सियसपर्यंत पोहोचत आहे.
IMD च्या मते, एप्रिल ते जून पर्यंत उष्णतेची लाट येण्याची शक्यता आहे, अशा परिस्थितीत उष्माघात, डिहायड्रेशन आणि थकवा यासारख्या समस्या वेगाने वाढू लागतात, परंतु काही खबरदारी घेऊन तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या कुटुंबाला सुरक्षित ठेवू शकता.
उष्णतेची लाट म्हणजे काय आणि ती धोकादायक का आहे? (Heat-wave-IMD)
सर्वप्रथम आपण जाणून घेऊया की उष्माघात म्हणजे काय? उष्णतेची लाट तेव्हा मानली जाते जेव्हा कमाल तापमान सामान्यपेक्षा जास्त होते, ज्यामुळे शरीराचे तापमान बिघडू शकते, ज्यामुळे उष्माघात, उष्माघात आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, उष्माघात होऊ शकतो, या काळात तुम्हाला काही लक्षणे दिसू शकतात, जसे की चक्कर येणे, उलट्या होणे, जास्त घाम येणे किंवा घाम न येणे, बेशुद्ध होणे, असे झाल्यास त्वरित डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
स्वत:ला सुरक्षित ठेवण्यासाठी या महत्त्वाच्या उपायांचा अवलंब करा-
1. भरपूर पाणी प्या –
सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे उन्हाळ्यात भरपूर अन्न घेणे. हायड्रेशन हे सर्वात मोठे शस्त्र आहे. तहान लागत नसली तरी दर तासाला थोडे थोडे पाणी प्यायला ठेवा. ओआरएस द्रावण, लिंबू पाणी, ताक (लस्सी), नारळ पाणी, आंब्याचा पन्ना किंवा सत्तू शरबत यांसारखी घरगुती पेये घ्या. चहा, कॉफी, कोल्ड्रिंक्स, अल्कोहोल टाळा, ते डिहायड्रेशन वाढवतात. बाहेर जाताना नेहमी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा.
2. गर्दीच्या वेळी बाहेर जाणे टाळा-
उन्हाळ्यात गर्दीच्या वेळेत घराबाहेर पडणे टाळा, रात्री 11 ते 4 या वेळेत उन्हात बाहेर पडू नका, गरज भासल्यास सकाळी 10 वाजण्यापूर्वी किंवा संध्याकाळी 5 नंतर काम पूर्ण करा. तुम्ही कुठेही जात असाल तरीही छत्री,(umbrella) टोपी,(hat,) सनग्लासेस (Sunglasses)आणि टॉवेल/स्कार्फ सोबत ठेवा.
३. कपडे हुशारीने निवडा-
उन्हाळ्यात कपडे योग्य प्रकारे निवडा. हलक्या रंगाचे, सैल आणि सुती कपडे घाला. गडद रंगाचे आणि घट्ट/सिंथेटिक कपडे उष्णता शोषून घेतात आणि शरीराला उबदार ठेवतात. बाहेर जाताना सनस्क्रीन (SPF 30+) लावा.
४. घर थंड ठेवा-
जर तुम्ही दिवसा घरात असाल तर थंड ठेवा, सूर्यप्रकाश येऊ नये म्हणून दिवसा खिडक्या आणि पडदे बंद ठेवा, रात्री खिडक्या उघडा आणि हवा येऊ द्या. पंखा, कुलर किंवा एसी वापरा. वीज नसेल तर अंग ओल्या कपड्याने किंवा थंड पाण्याने पुसावे.
5. खाण्यापिण्याच्या सवयी आणि दैनंदिन दिनचर्येत बदल करा-
उन्हाळ्यात आपल्या आहाराची विशेष काळजी घ्या, हलका आणि द्रव पदार्थ खा, तसेच काकडी, टरबूज, संत्री, कानटोप यांसारखी पाणचट फळे खा. जड, तळलेले किंवा जास्त प्रथिनेयुक्त अन्न कमी करा. मुले, वृद्ध आणि गर्भवती महिलांकडे विशेष लक्ष द्या. पाळीव प्राण्यांना सावलीत ठेवा आणि पाणी देत रहा.
उष्माघात झाल्यास काय करावे?
आता जाणून घ्या उष्माघात झाल्यास काय करावे?
ज्याला उष्माघात आहे त्याला सावलीत झोपायला लावा
* घट्ट कपडे सैल करा
* थंड ओल्या कपड्याने अंग पुसावे किंवा थंड पाण्याने आंघोळ करावी
*ओआरएस किंवा लिंबू-मीठ पाणी द्या
लक्षणे गंभीर असल्यास, त्यांना ताबडतोब रुग्णालयात दाखल करा