Foods-increase-weight-height : केळी – कॅलरीचे प्रमाण आणि शुगर जास्त असते. त्यामुळे मुलांचे वजन लवकर वाढते. (मुलांना सतत कफ व सर्दी च्या तक्रारी नसल्यास)
साय असलेले दूध – यामध्ये प्रोटीन आणि हाय फॅट असते. त्यामुळे मुलांचे वजन लवकर वाढते.
भात – यामध्ये कार्बोहायड्रेट अधिक असते. ते वजन वाढवण्यात फायदेशीर ठरते.
चिकू – यामध्ये कॅलरी आणि शुगर अधिक असते. ते बॉडी फॅट वाढवण्यास मदत करते.
मासे – यामधील ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड्स, प्रोटीन मुलांच्या योग्य वाढीसाठी चांगले आहे.
सोयाबीन – सोयाबीन आणि त्यापासून तयार पदार्थांमध्ये प्रोटीन असते. यामुळे मुलांचे वजन वाढते.
डाळ – यामध्ये प्रोटीन अधिक असते. ते मुलांचे वजन वाढवण्यात फायदेशीर ठरते.Foods-increase-weight-height
चीज – यामधील भरपूर प्रोटीन(Protein) आणि फॅट मुलांचे वजन वाढवण्यासाठी चांगले आहे.
अंडी- प्रोटीनयुक्त मुलांना दररोज खाऊ घातल्याने त्यांचे वजन लवकर वाढेल.
दही – यामध्ये व्हिटॅमिन डी (Vitamin D)आणि कॅल्शियम(Calcium) असते. त्याचा मुलांची उंची वाढवण्यात फायदा होतो.
संत्री – यामधील व्हिटॅमिन सीमुळे मुले ऊर्जावान राहतात आणि त्यांनी कमजोरीही दूर होते.
डाळिंब – यामधील अँटीऑक्सिडंट्स(Antioxidants) बुद्धी तल्लख करण्यामध्ये मदत करतात.
पालक – यामधील लोह, कॅल्शियममुळे मुलांची उंची वाढवण्यात मदत होते.
पनीर – यातील फायबर, फॉस्फरसमुळे पचन चांगले होते व दात मजबूत राहतात.Foods-increase-weight-height
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ:Foods-increase-weight-height
-
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: दुधामध्ये कॅल्शियम आणि प्रथिने (Protein) भरपूर प्रमाणात असतात, जे हाडे मजबूत करण्यासाठी आणि उंची वाढवण्यासाठी आवश्यक आहेत. याशिवाय चीज, दही आणि पनीरमुळे मुलांना हेल्दी फॅट्स मिळतात, ज्यामुळे वजन वाढण्यास मदत होते.
-
केळी (Bananas): केळीमध्ये कॅलरीज आणि कार्बोहायड्रेट्स भरपूर असतात. हे मुलांचे वजन झपाट्याने वाढवण्यासाठी आणि त्यांना त्वरित ऊर्जा देण्यासाठी उत्तम फळ मानले जाते. तुम्ही केळीचा मिल्कशेक किंवा स्मूदी करून देऊ शकता.
-
अंडी (Eggs): अंड्यामध्ये उच्च दर्जाची प्रथिने आणि अमिनो ॲसिड असतात, जे मुलांच्या शारीरिक वाढीसाठी आणि स्नायूंच्या विकासासाठी खूप महत्त्वाचे आहेत.
-
सुकामेवा आणि बिया (Nuts & Seeds): बदाम, अक्रोड, काजू आणि पिस्ते यामध्ये हेल्दी फॅट्स, कॅलरीज आणि व्हिटॅमिन्स असतात. बदाम आणि अक्रोड भिजवून दिल्यास मुलांच्या बौद्धिक विकासासोबतच वजन वाढण्यासही मदत होते.
-
तूूप आणि लोणी (Ghee & Butter): घरचे साजूक तूप मुलांच्या जेवणात किंवा भातात टाकल्यास त्यांना भरपूर कॅलरीज मिळतात, जे वजन वाढवण्यास अत्यंत उपयुक्त आहे.
-
रताळे आणि बटाटे (Sweet Potatoes & Potatoes): यामध्ये कार्बोहायड्रट्स आणि कॉम्प्लेक्स स्टार्च भरपूर असतो, ज्यामुळे शरीराला ऊर्जा मिळण्यासोबतच निरोगी पद्धतीने वजन वाढण्यास मदत होते.
-
धान्य आणि डाळी (Cereals & Pulses): मुगाची खिचडी, नाचणीचे सत्त्व, ओट्स आणि पोहे यांसारखे पदार्थ पचनास हलके आणि पौष्टिक असतात, जे मुलांच्या रोजच्या आहारात असायला हवेत.
1. मुलांचे वजन वाढवण्यासाठी कोणते पदार्थ द्यावेत?
केळी, दूध, दही, पनीर, अंडी, सुकामेवा, तूप, रताळे आणि डाळी यांसारखे पौष्टिक पदार्थ संतुलित आहाराचा भाग म्हणून देता येतात.
2. मुलांच्या वाढीसाठी प्रोटीन का आवश्यक आहे?
प्रथिने शरीरातील स्नायू, ऊती आणि इतर वाढीच्या प्रक्रियांसाठी महत्त्वाचे पोषक घटक आहेत.
3. मुलांना वजन वाढवण्यासाठी तूप देता येते का?
वय आणि आहारानुसार योग्य प्रमाणात तूप आहारात समाविष्ट करता येते. मात्र फक्त वजन वाढवण्यावर भर न देता संतुलित आहार महत्त्वाचा आहे.
4. मुलांच्या आहारात अंडी का समाविष्ट करावी?
अंड्यांमध्ये उच्च दर्जाची प्रथिने आणि अनेक आवश्यक पोषक घटक असतात, जे मुलांच्या वाढीसाठी उपयुक्त आहेत.
5. मुलांची उंची वाढण्यासाठी कोणता आहार महत्त्वाचा आहे?
उंचीवर आनुवंशिकता आणि इतर अनेक घटकांचा प्रभाव असतो. संतुलित आहारातून प्रथिने, कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळणे वाढीसाठी महत्त्वाचे आहे.
हेही वाचा – पावसाळ्यात दही खाताना चुकूनही करू नका या 5 चुका; आरोग्य बिघडू शकते…