शरीरात हे ५ बदल दिसल्यास, पुरेसे प्रोटीन मिळत नसल्याचे समजावे.

Symptoms-of-protein-deficiency : प्रथिने शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहेत, अशा परिस्थितीत, त्याच्या कमतरतेमुळे, आपले शरीर काही संकेत देऊ लागते, ज्याकडे आपण दुर्लक्ष करू नये. या लक्षणांबद्दल जाणून घेऊया.

प्रथिने शरीरासाठी खूप महत्त्वाची असतात हे जवळपास सर्वांनाच माहीत आहे. हे सर्वात महत्वाचे पोषक मानले जाते. प्रथिनांच्या सेवनासाठी, लोक दररोज अंडी, चीज, कडधान्य इत्यादींचे सेवन करतात, विशेषतः जे लोक दररोज अंडी किंवा प्रथिने खातात. प्रथिनाशिवाय शरीर तयार होत नाही किंवा योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही.

अशा स्थितीत प्रथिने शरीरासाठी खूप महत्त्वाची असतात. तसेच, कधीकधी शरीरात प्रोटीनची कमतरता असते, जी आपल्याला लवकर ओळखता येत नाही आणि शरीर योग्यरित्या कार्य करणे थांबवते.

आजकाल, लोक वजन कमी करण्यासाठी, तंदुरुस्त राहण्यासाठी किंवा त्यांच्या व्यस्त जीवनात प्रथिनयुक्त पदार्थ कमी खातात, परंतु प्रथिने आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहेत. स्नायू तयार करण्यासाठी, केस आणि नखे मजबूत ठेवण्यासाठी, प्रतिकारशक्ती आणि उर्जा वाढवण्यासाठी प्रथिने खूप महत्वाचे आहेत. जर शरीरात प्रोटीनची कमतरता असेल तर काही चिन्हे दिसू लागतात, या चिन्हांबद्दल जाणून घेऊया.

1. पुन्हा पुन्हा थकवा आणि अशक्त वाटणे- (Symptoms-of-protein-deficiency)

पुरेशी झोप घेऊनही तुम्हाला सतत अशक्तपणा किंवा थकवा जाणवत असेल तर त्याकडे नक्कीच लक्ष द्या. सकाळी उठल्यानंतर थकवा जाणवत असेल, दिवसभर सुस्त वाटत असेल किंवा छोटी-मोठी कामं करतानाही श्वास घेण्यास त्रास होत असेल तर हे प्रथिनांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. प्रथिने शरीराला ऊर्जा देते आणि स्नायू मजबूत ठेवते, जेव्हा ते कमी प्रमाणात मिळते तेव्हा शरीर कमकुवत होते, ज्यामुळे शरीर कमजोर होऊ लागते.

2. स्नायू कमकुवत होणे किंवा सैल होणे-

जेव्हा शरीरातील प्रथिनांचे प्रमाण कमी होते, तेव्हा शरीर स्नायू तुटून प्रथिने घेण्यास सुरुवात करते, परिणामी स्नायू कमी होऊ लागतात, शरीरात कमजोरी आणि सैलपणा सुरू होतो.

3. केस गळणे, नखे तुटणे आणि खराब त्वचा-

अनेकदा आपण केस गळणे (hair-loss) आणि नखे तुटणे (Nail-breakage) हे सामान्य मानतो, जे चुकीचे आहे, परंतु हे प्रोटीनच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. केस, नखे आणि त्वचेचा मुख्य बिल्डिंग ब्लॉक प्रोटीन (Building-block-protein)आहे. जेव्हा प्रथिनांची कमतरता असते तेव्हा हे प्रभावित होणारे पहिले क्षेत्र असतात.

4. पाय, हात किंवा चेहऱ्यावर सूज येणे-

पाय, हात किंवा चेहरा सुजणे हे प्रथिनांच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. सूज (एडेमा) विशेषतः पाय आणि घोट्यात. प्रथिने रक्तामध्ये अल्ब्युमिन नावाचे प्रथिन तयार करतात जे शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखते. त्याच्या कमतरतेमुळे पाणी साचते आणि सूज येते.

५.पुन्हा पुन्हा आजारी पडणे किंवा जखमा उशिरा भरणे-

जर तुम्ही वारंवार आजारी पडत असाल किंवा जखमा उशिरा बऱ्या होत असतील तर याकडे लक्ष द्या, हे प्रोटीनच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. प्रथिने ऍन्टीबॉडीज आणि रोगप्रतिकारक पेशी बनवतात, कमतरतेमुळे शरीराची शक्ती कमकुवत होते आणि शरीर सहज आजारी पडते.

प्रथिनांची कमतरता कशी पूर्ण करावी?

अंडी, दही, कडधान्य, चीज, ताक, दूध, चिकन, मासे किंवा सोयाबीन रोज खावे.
अंडी + दही किंवा पनीर पराठा यांसारखे प्रथिने नाश्ता करा.
जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर डाळी, तांदूळ, राजमा, हरभरा, मूग, पनीर आणि दूध यांचा योग्य प्रमाणात समावेश करा.