डॉक्टरांकडून जाणून घ्या कोणत्या प्रकारचा आहार तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकतो?

Dehydration : आपल्या आहाराचा आपल्या मानसिक ऊर्जेवर वाईट परिणाम होतो. डॉक्टर सांगत आहेत कोणता आहार तुमच्या मेंदूसाठी आरोग्यदायी नाही?

मानसिक आरोग्य केवळ ताणतणाव किंवा चिंतेमुळेच बिघडत नाही, तर खाण्याच्या चुकीच्या सवयीही त्यासाठी कारणीभूत ठरू शकतात. वास्तविक, पोट आणि मेंदू यांच्यात एक खोल संबंध आहे, ज्याला आतडे-मेंदू अक्ष म्हणतात. अशा परिस्थितीत, जंक फूडचे अतिसेवन आणि आहारात पोषणाचा अभाव यामुळे आपला मूड आणि मेंदूची कार्यपद्धती बिघडू शकते.

डॉ. बिमल छाजेर,(Dr. Bimal-Chhajer) एमबीबीएस आणि साओल हार्ट सेंटरचे संस्थापक एमडी, यांनी त्यांच्या यूट्यूबवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे आणि म्हटले आहे की जर तुमच्या आहारात पोषक तत्वे नसतील तर तुमचा मेंदू त्याची किंमत मोजतो. खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे लक्ष न लागणे, प्रेरणा नसणे आणि मानसिक आरोग्य (Mental-Health)कमकुवत होते. मानसिक आरोग्यासाठी कोणता आहार घातक ठरू शकतो हे डॉक्टर सांगत आहेत?

कोणत्या प्रकारच्या खाण्याच्या सवयी मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवतात?

साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ: साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ केवळ शरीरासाठीच नाही तर तुमच्या मेंदूसाठीही खूप धोकादायक असतात. हे पदार्थ तुम्हाला झटपट पीक एनर्जी देतात पण त्यानंतर तुमची एनर्जी कमी होते, मेंदूतील धुके,(Brain-fog) निद्रानाश (insomnia)आणि एकाग्रतेचा अभाव यासारख्या समस्याही वाढतात.

डिहायड्रेशन : (Dehydration)

जर तुम्ही जास्त पाणी पीत नसाल तर त्याचा तुमच्या मेंदूवरही वाईट परिणाम होतो. जर तुम्ही चहा-कॉफी जास्त पीत असाल, पण पाणी कमी प्यायले तर डिहायड्रेशनची समस्या वाढते. आतड्यांचे आरोग्य तुमच्या मेंदूवर नियंत्रण ठेवते, त्यामुळे तुमच्या आतड्यात गुळाचे बॅक्टेरिया (Bacteria) नसल्यास ते तुमच्या मेंदूवर नियंत्रण ठेवते. याचा मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होतो.

जेवण वगळणे:

जर तुम्ही तुमचे अन्न योग्य वेळी खात नसाल तर त्याचा मेंदूवरही खोल परिणाम होतो. खरं तर, जर तुम्ही तुमचे जेवण वगळले तर तुम्हाला अत्यंत थकवा, मूड स्विंग आणि तुमच्या विचार करण्याच्या, समजून घेण्याच्या आणि लक्षात ठेवण्याच्या क्षमतेवरही विपरीत परिणाम होऊ शकतो.

मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी कोणता आहार पाळावा?

डॉक्टर बिमल छाजेर सांगतात की, मानसिक आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी पोषक तत्वांनी युक्त असा आहार घ्या. ताजी फळे,(Fresh-fruits) हिरव्या भाज्या,(green-vegetables) ओमेगा-३ (omega-3) फॅटी ॲसिड(fatty-acids) आणि दही यासारख्या प्रोबायोटिक पदार्थांचा आहारात समावेश करा. जास्त साखर,(Sugar), कॅफिन(caffeine) आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे टाळा. तसेच घरी शिजवलेले ताजे अन्न खा आणि जेवण वगळू नका. मान्य माहितीसाठी आहेत. कोणताही आरोग्य-संबंधित फिटनेस कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी किंवा आपल्या आहारात कोणतेही बदल करण्यापूर्वी किंवा कोणत्याही रोगाशी संबंधित कोणतेही उपाय करण्यापूर्वी, कृपया आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)