Fitness-Influencer-Lost-Weight: वजन कमी करणे एक कठीण आव्हान आहे. वजन कमी करण्याचा विचार केला की, काय करावे असा प्रश्न पडतो. आज आम्ही तुम्हाला इन्फ्लुएंसर अंश त्रिपाठी ( Ansh Tripathi) यांच्या डाएटबद्दल सांगणार आहोत, ज्याच्या मदतीने त्यांने ३५ किलो वजन घटवले. वाढलेले वजन ही एक सामान्य समस्या आहे, जी केवळ दिसायला वाईट नाही तर अनेक गंभीर आजारही सोबत घेऊन येते. प्रत्येकाला तंदुरुस्त राहायचे असते आणि त्यासाठी लोक विविध उपाय करतात; काही जिममध्ये जातात, तर काही आहारावर लक्ष केंद्रित करतात.
वजन कमी करण्यासाठी सोशल मीडियावर अनेक ट्रेंड व्हायरल होत असतात, ज्यात जादूई चहा आणि औषधांचा समावेश असतो. मात्र, दीर्घकाळ वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी साध्या जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे. अंश त्रिपाठीने हे सिद्ध केले आहे. त्याने खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल करून ३५ किलो वजन कमी केले.
जर वजन कमी होत नसेल, तर तुमच्या आहारात बदल करणे गरजेचे आहे. कॅलरी (calories)न मोजता आणि डाएटिंग न करता भारतीय पद्धतीचे अन्न खाऊन चरबी कमी करता येते. या सोप्या पद्धतीने घरी बनवलेले अन्न खाऊनही वजन कमी होऊ शकते. खालीलप्रमाणे काही उपाय करून तुम्ही ते करू शकता:
सर्वप्रथम, प्लेट पाहिल्यानंतर, हा प्रश्न विचारा, माझ्या प्लेटमध्ये प्रोटीन कुठे आहे? पुरेशा भाज्या आहेत का? कर्बोदके (रोटी, भात) नियंत्रणात आहेत की जास्त? तेल नियंत्रणात आहे की नाही? यापैकी एकजरी योग्य प्रमाणात नसेल तर वजन कमी होण्यास विलंब होतो.
परिपूर्ण प्रमाण- (Fitness-Influencer-Lost-Weight)
अर्धी प्लेट भाज्यांनी भरलेली असावी
एक चौथ प्रोटीन असावा (मसूर, चीज, अंडी, चिकन, मासे)
एक चतुर्थांश कार्बोहायड्रेट असावे (रोटी, भात, पोहे इ.)
हे प्रमाण आपोआप कॅलरीज कमी करतात.
प्रथिने सर्वात महत्वाचे-
-वजन कमी करण्यात प्रोटीन सर्वात मोठी भूमिका बजावते, आधी प्रोटीन निवडा, नंतर इतर गोष्टी. जर प्रथिने कमी असतील तर तुम्हाला जास्त भूक लागेल आणि लालसा वाढेल ज्यामुळे तुम्ही जास्त खाऊ लागता. प्रथिनांमुळे पोट जास्त काळ भरलेले राहते, अशा स्थितीत प्रोटीनचे सेवन वाढवा.
भाज्यांकडे लक्ष द्या-
प्रत्येक जेवणात किमान 2 प्रकारच्या भाज्या असाव्यात, त्या उकडलेल्या, भाजून किंवा सॅलडच्या स्वरूपात खाव्यात. भाज्यांमध्ये कॅलरीज कमी असतात, पोट भरते, पचन सुधारते आणि मात्रा वाढते.
कर्बोदके नियंत्रणात ठेवा-
बऱ्याचदा लोक या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करतात, पण जेवणात फक्त एकाच प्रकारचे कार्ब घ्या, मग तो १ रोटी असो किंवा १ वाटी भात. दोन्ही एकत्र खाऊ नका. कधी कधी तुम्ही पोहे, उपमा किंवा इडली पण घेऊ शकता. जर कार्ब जास्त असेल तर चरबी कमी करणे कठीण होते.
तेल आणि तूप नियंत्रित करा-
आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या जेवणात भरपूर तूप वापरतात. बहुतेक भारतीयांच्या थाळीमध्ये भरपूर तेल आणि तूप असते. एका जेवणात २-३ चमचे तेल घालू नका. तेल, तूप, मलई यांसारख्या दुहेरी चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. शाकाहारी व्यक्तींनी दररोज अर्धी प्लेट भाजी, 1 वाटी डाळ/पनीर/टोफू, 1 रोटी किंवा थोडा भात खावा. वजन कमी होत नसेल तर प्रथिने अधिक वाढवा. मांसाहार करणाऱ्यांनी मुख्य प्रथिने जसे की चिकन/मासे/अंडी घ्यावीत. अर्धी प्लेट भाज्यांनी भरा, कार्ब कमी करा.
न्याहारीसाठी, अधिक प्रथिने, कमी कर्बोदकांमधे, कॅलरी नसलेले कोणतेही द्रव घ्या (रस, थंड पेय)
दुपारचे/रात्रीचे जेवण: या काळात कर्बोदकांचे प्रमाण थोडे वाढवा, पण प्रथिने कमी करू नका. मलईदार ग्रेव्ही, गोड पेये टाळा.
टीप : “ही माहिती केवळ जनसामान्यांना प्रेरणा देण्यासाठी दिली आहे. वजन कमी करण्याच्या पद्धती, आहार किंवा जीवनशैलीतील बदल हे प्रत्येक व्यक्तीच्या आरोग्य, वय आणि परिस्थितीनुसार वेगळे असतात. कोणतेही आहार, व्यायाम किंवा आरोग्याशी संबंधित निर्णय घेण्यापूर्वी तज्ज्ञ डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.”