Walk-every-day : उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी दररोज किती वेळ चालावे?
Walk-every-day : तुमचा रक्तदाब सामान्य ठेवण्यासाठी किती चालणार: चालणे तुमच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. दररोज किती वेळ चालल्याने तुमचा रक्तदाब सामान्य ठेवता येतो?
तुमचे ब्लड प्रेशर (Blood-pressure) नॉर्मल ठेवण्यासाठी किती चालावे: आजकाल लोक खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि धकाधकीच्या जीवनामुळे खूप त्रासले आहेत आणि इतकेच नाही तर उच्च रक्तदाबाची समस्या खूप वाढू लागते. आता तरुणांमध्येही ही समस्या दिसून येत आहे. जास्त वेळ बसणे, तणाव आणि झोप न लागणे ही प्रमुख कारणे आहेत.
तुमच्या जीवनशैलीत चांगले बदल करणे तुमच्यासाठी नेहमीच महत्त्वाचे असते, जेणेकरून तुम्ही आजारांपासून कायमचे दूर राहू शकता. हा प्रश्न काही लोकांच्या मनात येतो की दररोज किती वेळ चालल्याने तुमचा रक्तदाब सामान्य राहू शकतो? जर तुम्हालाही याचे उत्तर माहित नसेल, तर या बातमीत आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.
किती वेळ चालल्याने तुमचा रक्तदाब सामान्य राहू शकतो? (Walk-every-day)
दररोज संध्याकाळी 30-40 मिनिटे चालणे तुमचा रक्तदाब सामान्य ठेवू शकते. हे देखील आपल्या एकूण आरोग्यासाठी सर्वोत्तम असल्याचे सिद्ध होते. रोज चालत राहिल्यास हृदयाच्या आरोग्यासोबतच मनही निरोगी ठेवता येते.
चालण्याचा योग्य मार्ग
फक्त चालणे आवश्यक नाही, त्याची पद्धत देखील आपल्यासाठी योग्य असावी. चालताना तुमचा वेग वेगवान असला पाहिजे परंतु तुमचा श्वास सुटू नये. तुम्हाला तुमचे शरीर सरळ आणि तुमचे खांदे सैल ठेवावे लागतील. तुम्ही नेहमी आरामात चालता येईल अशा पद्धतीने शूज घालावेत. तुम्ही 5 मिनिटे वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन केले पाहिजे, ते तुमच्यासाठी आरोग्यदायी आहे. लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करावा. तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयींचीही योग्य काळजी घेतली पाहिजे. जर बीपी खूप वाढला असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
रक्तदाब लोकांसाठी आहार
रक्तदाबाच्या रुग्णांनी स्वतःची विशेष काळजी घ्यावी. त्यांनी भरपूर फळे आणि भाज्या, (Fruits-vegetables,)संपूर्ण धान्य, (whole-grains,) नट आणि बिया आणि भरपूर पेये प्यावीत. तुम्ही अस्वास्थ्यकर(Unhealthy) बाहेरील गोष्टींचे सेवन टाळावे. याचा तुमच्या आरोग्यावर खूप वाईट परिणाम होतो. चालणे प्रत्येकासाठी खूप महत्वाचे आहे, त्यामुळे तुम्ही सकाळी आणि संध्याकाळी नक्कीच फिरायला जावे. तुम्ही अनेक आजारांपासूनही दूर राहू शकता.
(डिस्क्लेमर: ही बातमी केवळ तुम्हाला जागरूक करण्याच्या उद्देशाने लिहिली आहे. हे लिहिताना आम्ही सामान्य माहितीची मदत घेतली आहे. तुम्ही कुठेही तुमच्या आरोग्याशी संबंधित काहीही वाचले असेल, तर ते घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.)